1. מבוא והקדמה  - מי אנחנו, מהי השיטה ומהי תפיסת העולם עליה היא מבוססת.

2. כיצד עובד המיינד - נלמד על המנגנון שהוא המקור לכל הסבל שאנו חווים.

3. לפגוש בהבנה את המחשבות המלחיצות - נלמד את הדרך האפקטיבית ביותר לזקק ולבודד את האמונות המגבילות שלנו ונלמד כיצד לפגוש אותן בסקרנות ולמידה.

4.  הדגמת תהליך החקירה - יעל וזיו ממחישות כיצד להתבונן על הפרשנויות המכאיבות שלנו בתוך מערכות יחסים.

5. כשיש הרבה מחשבות - דף "שפוט את רעך"- נלמד את הכלי המרכזי של השיטה שבעזרתו אנחנו מתחילים לעשות סדר בעומס הרגשי למול סיטואציות מפעילות.

6. קייטי מנחה מילוי דף שיפוט - תרגול מעשי בכתיבה 

7. ההיפוכים הם המתכון לאושר שלנו - נעמיק בהתבוננות על הסיטואציה מנקודת מבט נוספות שנותנות הצצה למה אנחנו באמת רוצים וצריכים.

8. התמונה ההפוכה - נלמד כיצד ההיפוכים יכולים לגמרי לשנות את התפיסה וההבנה שלנו את המציאות ואת עצמנו.

9. אולי זה לא העסק שלך? - נלמד להפריד בין מה שבשליטתנו לבין מה שלא וכיצד להשאר מחוברים לפעולה מתוך אוטנטיות.

10. הרחבת החקירה וסיכום - נשכלל את היכולת שלנו לתת שפה וביטוי לתהליכים הפנימיים תוך כדי התבוננות חומלת.